Semangat pagiiii =)
Temen-temen pernah ngerasain rasanya males olahraga gk sih ?hihii aku sendiri pun termasuk yang males olahraga :P bukannya gk ada waktu tapi untuk angkat pantat buat olahraganya itu loooh hehehe :P
Tapi ternyata eh ternyata kurangnya olahragaku ini bikin banyak yang berkomentar "ken kok lu gendutan sih" aaakk rasanya gimana gitu jadi ngerasa berdosa sama tubuhku karna jarang dibawa gerak hiksss makanya mulai sekarang mulai rutinin olahraga dengan gym hehe :D
Buat temen-temen yang mau memulai untuk berolahraga aku punya tips 5 langkah untuk memulainya :
1. Sadari situasi anda saat ini
Jika Anda terus menjalani hidup seperti ini, bagaimana perasaan Anda tiga puluh tahun yang akan datang?perhatikan hari-hari Anda dan cari tahu mengapa Anda kurang berolahraga?
2. Ciptakan gambar jelas tentang diri Anda yang baru ; ini adalah motivator terbesar Anda
Seperti apa anda nanti dan bagaimana rasanya ketika kesehatan Anda meningkat, Anda berhenti merokok atau berat Anda turun?
3. Bangun strategi
Kesalahan yang banyak dilakukan adalah hanya menentukan situasi saat ini dan tujuannya, tetapi tidak memikirkan langkah-langkah diantaranya. Lihat rutinitas harian Anda dan tentukan waktu untuk berolahraga
4. Mulai olahraga
Pemikiran dan rutinitas baru perlu dilatih secara sabar dan berulang kali hingga menjadi kebiasaan, dan terasa lebih mudah dan lebih dapat dinikmati.
5. Jangan berhenti
Jika Anda melewati satu sesi, segera kembali kepada rencana olahraga Anda. Jangan pernah menyerah atau berhenti,olahraga adalah bagian dari gaya hidup Anda
Olahraga apa,berapa lama, dan level intensitas apa yang dibutuhkan untuk mendapatkan semua manfaat yang Anda inginkan?
WHO merekomendasikan olahraga selama 30-45 menit per hari,setiap hari, meliputi cardio (fitness), kekuatan dan fleksibilitas. Anda perlu menentukan pembagian jenis latihan per minggu/hari untuk memenuhi rasio-rasio dibawah ini :
Cardio - 50% :
Jalan cepat, mengayuh sepeda, menari, aerobik, berenang
Kekuatan - 40% :
Angkat beban, yoga, berenang, memanjat, mendaki
Fleksibilitas - 10% :
Stretching, yoga
Sumber : newsletter oriflame
Klo aku sendiripun selain mulai merutinkan olahraga juga konsumsi nutrishake oriflame supaya badan tambah fit dan gk gampang lemes :D
.jpg)
.jpg)
Semoga bermanfaat yaa temen-temen :)
Temen-temen pernah ngerasain rasanya males olahraga gk sih ?hihii aku sendiri pun termasuk yang males olahraga :P bukannya gk ada waktu tapi untuk angkat pantat buat olahraganya itu loooh hehehe :P
Tapi ternyata eh ternyata kurangnya olahragaku ini bikin banyak yang berkomentar "ken kok lu gendutan sih" aaakk rasanya gimana gitu jadi ngerasa berdosa sama tubuhku karna jarang dibawa gerak hiksss makanya mulai sekarang mulai rutinin olahraga dengan gym hehe :D
Buat temen-temen yang mau memulai untuk berolahraga aku punya tips 5 langkah untuk memulainya :
1. Sadari situasi anda saat ini
Jika Anda terus menjalani hidup seperti ini, bagaimana perasaan Anda tiga puluh tahun yang akan datang?perhatikan hari-hari Anda dan cari tahu mengapa Anda kurang berolahraga?
2. Ciptakan gambar jelas tentang diri Anda yang baru ; ini adalah motivator terbesar Anda
Seperti apa anda nanti dan bagaimana rasanya ketika kesehatan Anda meningkat, Anda berhenti merokok atau berat Anda turun?
3. Bangun strategi
Kesalahan yang banyak dilakukan adalah hanya menentukan situasi saat ini dan tujuannya, tetapi tidak memikirkan langkah-langkah diantaranya. Lihat rutinitas harian Anda dan tentukan waktu untuk berolahraga
4. Mulai olahraga
Pemikiran dan rutinitas baru perlu dilatih secara sabar dan berulang kali hingga menjadi kebiasaan, dan terasa lebih mudah dan lebih dapat dinikmati.
5. Jangan berhenti
Jika Anda melewati satu sesi, segera kembali kepada rencana olahraga Anda. Jangan pernah menyerah atau berhenti,olahraga adalah bagian dari gaya hidup Anda
Olahraga apa,berapa lama, dan level intensitas apa yang dibutuhkan untuk mendapatkan semua manfaat yang Anda inginkan?
WHO merekomendasikan olahraga selama 30-45 menit per hari,setiap hari, meliputi cardio (fitness), kekuatan dan fleksibilitas. Anda perlu menentukan pembagian jenis latihan per minggu/hari untuk memenuhi rasio-rasio dibawah ini :
Cardio - 50% :
Jalan cepat, mengayuh sepeda, menari, aerobik, berenang
Kekuatan - 40% :
Angkat beban, yoga, berenang, memanjat, mendaki
Fleksibilitas - 10% :
Stretching, yoga
Sumber : newsletter oriflame
Klo aku sendiripun selain mulai merutinkan olahraga juga konsumsi nutrishake oriflame supaya badan tambah fit dan gk gampang lemes :D
Ini dia manfaat dari nutrishake 70 kalori aja loh per sajiaannya :D
Semoga bermanfaat yaa temen-temen :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar